1）中醫認為“腰者，腎之府也”，按摩腰部可起到補腎益精的作用。西醫認為位于腎上方的腎上腺是重要的內分泌腺。按摩腰部的方法是：坐位，先對掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂于腰部腎區（即腰肋角處），上下摩擦，動作要快速有力，以達到祛風散寒和通經活絡的作用。

2）痛點按揉握拳在腰部尋找壓痛點，用第一指間關節或第二掌指關節進行從輕到重的按摩，時間一般為1～2分鐘。如有數點壓痛則分別按揉。要注意隨時調整體位。

3）推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關節自上而下，由輕漸重沿骶棘肌外側推揉1～2分鐘。是腰部保健的常用手法。

4）叩腰雙手握拳，用拳的橈側面依次叩擊腰部1～2分鐘。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。

5）腰部扭動下腰部在站立位做小幅度的扭動。醫學|教育網搜集整理678美業招聘可左右搖擺，也可做旋轉活動，需2～5分鐘。避免突然地大扭擺損傷腰部。通過小幅度的活動使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。一是增加了肌肉和韌帶的彈性，二是使腰部的各個關節靈活，三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預防腰痛。

6）仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上，兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側擺動各5次。有整復腰骶部小關節半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。

7）拔伸牽引坐于床上，兩腿并攏伸直，上身前屈，雙手握住小腿或足部，使腿后側軟組織有拔伸牽引感