隨著年齡增大，新陳代謝會變慢，抵抗力也會逐漸減弱，而且現在生活壓力大，很多人多多少少身體都會有些小毛病，建議多吃這6種食物，補充鈣、鋅和鐵，補充身體營養素。

栗子

吃栗子有很多好處，栗子健脾益氣，補腎強筋。一般人都可以吃，尤其適合腎虛、氣管炎咳喘的老年人。栗子富含維生素C，能維持牙齒、骨骼、血管肌的正常功能，預防和治療骨質疏松癥、腰腿酸軟、肌肉疼痛、疲勞等。栗子中所含的不飽和脂肪酸和礦物質也能預防和治療高血壓、冠心病，是抗衰老、延年益壽的好產品。

雞蛋

蛋白質的合成能力和利用率在45歲左右開始下降，因此中老年人要注意補充蛋白質。雞蛋是優質蛋白質的來源。一個中等大小的雞蛋可以提供大約6克的優質蛋白質，除了富含蛋白質外，雞蛋還富含B族維生素、維生素A和礦物質，建議每天吃一個雞蛋。

牛奶

牛奶等奶制品可是日常膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源。建議常喝奶粉或純牛奶，最好每天早晚一杯，你會發現骨骼柔韌，睡眠質量也高了，而且梳頭也不容易掉發了，每天精氣神十足有活力。

牛肉

牛肉里不光有鈣，鋅，還有極高的鐵元素，非常適合女性，大多女性都氣血不足，容量失眠臉色蒼白，每天沒精打采的，身體狀況不好，常吃牛肉能夠補充鐵，讓人血液循環系統好起來，面色紅潤更健康。

海蝦

海蝦比河蝦的營養價值更高，除了鈣，鋅，維生素是人體必須補充的營養成分，另外蛋白質也少不了，想要少生病，少感冒，抵抗力好，常吃蛋白質含量多的食物就對了。

年齡越大人體內的蛋白質、鈣各種營養物質都流失更快，本著“藥補不如食補”的原則，小編推薦大家每天多吃海蝦，牛肉，堅果，蛋類，奶制品等食物，滿足身體的需要，每天吸收的營養也不容易流失。